早起きへの道（笑

昨日。。。じゃなさそうなので、先日＾＾；
（今に始まったことじゃないけど、日にちとか曜日とかの感覚がおかしい。。）

早起きして勉強がどうとかいうTV番組をやっていたので、夜中に見てました。

　　　　　　　５時起きとか、
　　　　　　　早朝に本読んだりとかジョギングしたり、
　　　　　　　７時には出社とか。。。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アリエナイ。。。。。。＾＾；


　　　　　　　　私には　ぜぇぇぇったい　ムリだわ。



　多少はなんとかしないといけないなぁという気持ちはあるものの、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　未だ微妙に夜行性の生活を引きずっています。


　　
TVで、早起き得意な人たちの話で、
　　ある人は、なにか起きるのに楽しみをくっつけるといいんだというところで、
　　　　　　　　　早起きをして、朝大好きなお菓子を食べる
　　　　　　　　　ということから始めたそうです。

　　確かに平日なかなか起きてこない子供が、朝大好きなアニメがあるからと
　　　　　　　休みの日だけは起こしもしないのに早起きっていうのよく聞くなぁ。

　　とはいえ、早起きにつけるオプションが思いつかないし＾＾；


でも、私が以前言ってたのと同じ方法も出てました。
　　朝日を入れるために、夜カーテンを開けたまま寝る＾＾ｂ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　またやるか。。。。（笑


　　とりあえず、後でまた寝ちゃってもいいから、とにかく一旦おきて朝ごはんを食べようと。
　　さらに、中途半端に早起きな時間設定にするからダメなんだわ　とか考えまして、

　　　　　　昨夜は７時と７時半に目覚ましセット。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（５時とか６時とかにできないところがやっぱり中途半端？ｗ）
　　　　　　　　　　　７時にサンライズクロックで、
　　　　　　　　　　　７時半にはベットから出ないと届かない場所に普通の目覚まし（笑
　　　　　　今朝は目を覚まして、ベッドから転がり出て目覚まし止めて、
　　　　　　動くまでにしばらくうだうだベッドに戻りたい自分をなんとか抑えて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝食までたどり着きました＾＾ｖ

　　　　　　　　　　後片付けした後で１時間くらいうとうと寝たり起きたりしましたけどね＾＾；


　　　３日坊主ならぬ、最近めっきり１日坊主と化しているので続くかどうかは。。。。。。ですが。




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寝酒にはご注意を。

　厳しい冷え込みの続く中、布団に入る前にちょっと１杯…。毎日の締めくくりに、「寝酒」をたしなむ人は多いだろう。しかし、眠る前にアルコールをとると深い眠りにつけないばかりか、さまざまな睡眠障害の原因にもなりうるという。「寝酒の習慣化にはくれぐれもご注意を」と専門家は呼びかけている。

　アルコール依存症になる危険性もはらんでいる。「不眠対策で寝酒を始めた人の方が、ストレス発散で酒を飲む人より依存症になる割合が高い」と井上院長。体がアルコールに慣れてきて、少量の飲酒では眠れなくなり、徐々に飲酒量が増えてしまうためだ。ひとたび大量の寝酒習慣がつくと、いざやめても、一時的に強い不眠症に陥ったり、動悸（どうき）や震えなどの症状が起きることもある。

　「『お酒で眠る』という考え方をまずやめるべきです。不眠で困っているなら、医師の指導に基づいて睡眠薬を飲んだ方がずっと安全」と井上院長。「夕食時だけ、しかも少量にとどめて、就寝時間の３〜４時間前は飲まないようにすれば、睡眠中の問題は起きにくくなります」と話している。

産経ニュース　寝酒にご用心！睡眠障害の恐れもより引用


不眠関連です。

かなり以前のことですが、
ぐっすり寝れそうな気がして、
しばらく寝酒を飲んでいたことがあります。
でもお酒あまり飲めないし、甘くないとダメなので、カクテルバー。
しかも1/2ビンだけ。
ビンのだからキャップ閉めて置いといて、翌日の寝酒にまわすわけですが、
翌日は微妙に炭酸が抜けてるという（笑

そんなことで酔っぱらいになるほど飲まないし、酒量も増えることはなかったですが、
お酒に強い人が寝酒の習慣をつけてしまうと、
徐々に酒量が増えていって。。。ということもありそうですね。
たくさん飲めてしまう方々、注意してくださいね〜


”眠る”ためなら、記事のとおり、
お酒よりも睡眠薬のほうが安全で効果的だと思います。

睡眠薬でもたくさん種類があるので、
睡眠の状態（寝つけない、途中で目が覚める、眠りが浅いなど）を医師に相談して、
処方してもらうことをお勧めします。

薬を飲み始めて、
効果がいまひとつなら、効き方が違う薬やもう少し強い薬が必要かもしれませんし、
朝起きてからも眠い、日中ぼんやりするなどは、日中でも薬が残っているわけですから、量を減らすか作用時間の短いものにかえたほうがいいかもしれません。
より自分の状態に合った薬や量への調節は大切ですから、
そういう意味でも医師に相談して処方を受けることをお勧めするわけです。

どんどんいい薬が出てきているので、
ぜひ、まずは眠れないことを相談に行ってみてください。

不眠シリーズ。。

　平成１２年、厚生労働省が１２歳以上の約３万人を対象に実施した調査では、日本人の５人に１人が不眠に悩んでいるという。多忙な毎日に加え、２４時間営業のコンビニやファミリーレストラン、そしてインターネットや携帯電話の普及…。「闇夜」が消えた眠らぬ都市で生きる人にとって、不眠はまさに国民病、現代病とも言えそうだ。


　夜活動して昼間眠れば同じというのはまったくの誤解だそうだ。平日の疲れを癒やそうと休日に寝だめをするのも、睡眠のリズムが崩れるもとになるので良くないという。

　日本睡眠学会認定医でスリープクリニック調布（東京都）の院長、遠藤拓郎さんは「体の機能を修復する成長ホルモンは、午前０時から３時ごろに多く分泌されます。睡眠は長さとタイミングが大切なのです」と説明する。睡眠は心身の疲労回復にとどまらず、体の成長や免疫機能を高めるなど、健康を維持するうえで重要なものなのだ。


　横浜労災病院勤労者メンタルヘルスセンター長の山本晴義さん（心療内科）は、ストレス一日決算主義を提唱し、「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」を勧める。無理をしてでも早起きして早朝に太陽の光を浴びることで一日のリズムがリセットされる、というわけだ。

産経ニュース　コラム
【溶けゆく日本人】快適の代償（７）不眠の時代　消えた闇夜　狂うリズム より


なんとなく続けて不眠シリーズ。

やっぱり不眠対策でいわれていることは同じですね。
「寝れなくても、まずは朝起きて、日光にあたる」

でも、何回も書いてますが、ホントにこれ、効果ありますよ。
今日１回やったから今夜眠れるかと言われると困りますが、
しばらく続けてみると変わってくると思います。

あと、これも何回目かですが、
夜寝る前１時間くらいは、部屋の明かりを落として、
パソコンや携帯を使うのは控えるが吉です。


あと余談ですが、
成長ホルモンが多く分泌される午前０時から３時ごろに睡眠がとれると、
お肌にもいいとかよく聞きますよね。

不眠じゃないけど。。。

今日から職業訓練再開だったのですが、
なんだか眠くて眠くて。。。。。。
ちゃんと夜は眠れてるんですけどね。
朝、サンライズクロックのおかげでとりあえずはすんなり目が開くんですが、
その後つい布団の中でうだうだしちゃって、ベッドから出られなくて、
そんなことしてる間についうとうとっと＾＾；

１週間の休みですっかりだらけてしまったみたいです。
生活パターン戻さないとな〜。。。


不眠関係で以前に読んだ記事をちょこっとご紹介。

小中学生の場合、午前０時を過ぎて就寝する状態が長期間続くと、午後になってうたた寝をするようになる。夕方、学校から帰ってから寝るようになったら要注意だ。「睡眠不足が続くと脳機能が低下し、記憶の能力のうち、新しい情報を覚えること（記銘）が難しくなる。さらに学習意欲も低下し、体調も悪くなり、過眠型睡眠障害を伴う『小児慢性疲労症候群』という病気になることもあります」。三池教授はそう言って警鐘を鳴らす。

　昼まで眠ると、睡眠時間を補っているように見えるが、実際は体内時計が狂っていて脳機能が低下しているため、起きている間も無気力状態になりやすいという。


　「睡眠の断片化も睡眠不足と同じ障害を起こします。脳の発達に影響を及ぼし、発達障害を起こすこともあります。睡眠導入剤で治らない場合は、入院して決まった時間に高照度の光をあてる治療も行いますが、一番いい治療法は家族全員で早く寝ることですね」と三池教授。

　受験勉強や親の仕事に合わせ、眠る時間が不規則になる子供たち。夜、活動するのが便利な社会になり、子供たちも大人に引きずられている。しかし人間は本来、夜行性にはなれないものだ。

産経ニュース　コラム
【溶けゆく日本人】快適の代償（８）眠れぬ子供たち　夜型生活の“犠牲者”より

子供のこと中心の話ですが、大人にだって十分当てはまると思います。
よろしければご一読ください。

寝る前のメールチェック＝エスプレッソ？ｗ

「就寝１時間前の電子メールのチェックは睡眠を妨げる」との研究結果が、２８日付の英紙デーリー・テレグラフに掲載された。

産経ニュース　就寝前のメールは睡眠妨害　エスプレッソ２杯分？より

結局これって、寝る前１時間くらいに強い光を見ていると不眠の要因になるということですよね。
携帯とかパソコンとか、明るい画面を注視することになりますから。
朝起きて太陽に顔を向けて日光を浴びるのと同じ効果？ｗ

私も以前はベッドに入る直前までパソコンしていることが多かったのですが、今は寝る１時間前くらいにはやめていることが多いです。

まぁ、普通に夜ぐっすり寝られている人には関係のない話かもしれませんけど。